運(yùn)動(dòng)常識(shí)
天氣熱 應(yīng)該怎樣跑步?
發(fā)布時(shí)間:2019-08-14 14:36:01 來源:君拓拓展 點(diǎn)擊數(shù):次
夏季三伏天動(dòng)輒35℃以上的高溫,正常外出在戶外走一圈就會(huì)大汗淋漓,更別說跑步運(yùn)動(dòng)后的出汗量。不少人直呼:夏季跑步的都是“勇士”,那么烈日酷暑,在夏季跑步,你需要做到以下幾點(diǎn),就能減少少對身體的負(fù)擔(dān)。
1.夏季一定要避免正午跑步,應(yīng)盡量選擇日出前和日落后,跑步之前應(yīng)做好熱身和拉伸。
2.可以在跑步前2小時(shí)補(bǔ)充溫水或熱粥,跑步過程中要注意補(bǔ)水,注意要少量多次進(jìn)行,可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水,不宜直接飲用冰水。
3.一般情況下,跑步時(shí)著裝可以選擇透氣、輕薄、速干的衣服,還有一些科技產(chǎn)品比如冷感毛巾,比如X-Bionic衣服能夠通過織物的管道讓出汗形成類似于水冷管道的降溫循環(huán)等。跑步地點(diǎn)除室內(nèi)健身室,還可以選擇湖邊、樹蔭等涼爽地點(diǎn)進(jìn)行。
4.頭部是人體的散熱大戶,腋下也是。如果你帶全頂帽,可能會(huì)出現(xiàn)防曬但是不透氣的問題,如果你用空頂帽,可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱。這種平衡需要自己判斷。另外,腋下毛細(xì)血管豐富,太熱,張開雙臂,能夠讓風(fēng)帶走部分熱量。
夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié),不僅僅是跑步運(yùn)動(dòng),其他運(yùn)動(dòng)只要注意運(yùn)動(dòng)方法,勞逸結(jié)合,也同樣能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果,同時(shí)提升身體素質(zhì)。
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