歡迎來到君拓拓展!

您所在位置:首頁 > 新聞動態(tài) > 運(yùn)動常識

運(yùn)動常識

如何避免跑步岔氣

發(fā)布時間:2019-09-23 13:31:20     來源:君拓拓展     點(diǎn)擊數(shù):

    跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣,又稱運(yùn)動岔氣或運(yùn)動急性胸肋痛,指的是體育運(yùn)動,特別是跑步中,胸肋部產(chǎn)生的疼痛。那么,如何避免跑步岔氣呢?下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧!

防止跑步岔氣的方法:

1、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣,先深呼吸,然后強(qiáng)力呼氣,把肺內(nèi)所以的氣體都排出來;

2、當(dāng)你在跑步時突然岔氣,無需擔(dān)心什么。繼續(xù)跑下去也無妨。當(dāng)然,你可以通過調(diào)整步速與呼吸,例如兩步一呼、兩步一吸,保持勻速的頻率和悠長的呼吸,來促使肺部和隔膜“同步運(yùn)行”,讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸,要么索性停下來走一會;

3、在跑步前和跑步中補(bǔ)充水和食物,胃充盈加上跑步時機(jī)械振動,會使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過分牽拉,造成鈍痛和痙攣。因此,空腹運(yùn)動,可以減少岔氣,有人可能身體不適合空腹運(yùn)動,那就盡量少吃一點(diǎn),避免油膩;

4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷,大量出汗,也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激。

MORE+

最新案例

  • 2024年太平洋壽險湖北分公...2024年太平洋壽險湖北分公司團(tuán)建活動...

  • 長江水利集團(tuán)2024年職工親... 拓展對象: 長江水利集團(tuán)2024年職工親子活動   拓展時間:2024年5月18日   拓展人數(shù):300人   拓展基地:公司籃球場   拓...

  • 德佑地產(chǎn)2024年趣味運(yùn)動會... 拓展對象:德佑地產(chǎn)  拓展基地:張之洞體育公園  拓展類型:趣味運(yùn)動會  拓展策劃:武漢君拓拓展(Tel.027-86750170) ...

  • 華潤2024年東湖徒步... 拓展對象:華潤置地  拓展時間:2024年5月14日  拓展人數(shù):200人  拓展基地:東湖馬鞍山森林公園  拓展類型:徒步  拓展...

  • 萬達(dá)嘉華酒店2023木蘭水鎮(zhèn)... 拓展對象:萬達(dá)嘉華酒店  拓展時間:2023年3月25日  拓展人數(shù):200人  拓展基地:木蘭水鎮(zhèn)  拓展類型:團(tuán)建拓展  拓展...

  • 貝殼23年300新人趣味運(yùn)動... 拓展對象:貝殼300新人  拓展時間:2023年3月12日  拓展人數(shù):300人  拓展基地:體育場  拓展類型:運(yùn)動會  拓展策劃:武...

鄂公網(wǎng)安備 42010602001292號   鄂ICP備15019712號-3