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運動常識

戶外運動如何打綁腿防止小腿肌肉酸痛?

發(fā)布時間:2019-09-18 14:40:38     來源:君拓拓展     點擊數:

    綁腿自古兵家就有,之所以沿襲到現在還被應用,大概是在于打了綁腿后進行長途跋涉不會出現腿肚子漲痛,而松開綁腿幾天后,腿部就會感到很舒服,又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。

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一、打綁腿的好處

    打綁腿在戶外運動中也是被廣泛運用的,專業(yè)的山驢在出行時都會打上綁腿。尤其是在高山叢林里,打綁腿可以防止毒蟲螞蝗順著褲管爬進去咬吸,還能有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛。如果有通行的山友負傷骨折,三角巾急救包不管用時,解下綁腿布可以起到固定骨頭的作用。

    在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時,將幾根綁腿布連接絞成繩索幫你順利渡過難關。如果有同行的山友負傷,無擔架后送時,可以砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡易擔架。如果遇到需要捆扎的東西,綁腿布是最好的綁繩。

二、打綁腿的技巧

    打綁腿其實很簡單,尺寸可變化,沒有嚴格標準,為一長布帶(帆布做的較好,較結實的普通布也行),一端是平頭,一端分叉成兩條 繩,叉口處要結實,寬度十厘米或更寬,長度一米五至兩米長都可。

    綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹,每一圈或兩圈可將綁腿翻面,以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處,應站起來打,松緊適度,太緊邁不開步,太松不起作用,打的好的綁腿應將鞋口嚴封,走很長時間也不松。

三、按摩對抗小腿肌肉酸痛

    長時間徒步旅行,其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛,到了宿營地應積極地進行按摩,促進肌肉的恢復,按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行,或者用火酒按摩,方法是將白酒點燃,用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位,掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。

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