綁腿自古兵家就有，之所以沿襲到現在還被應用，大概是在于打了綁腿后進行長途跋涉不會出現腿肚子漲痛，而松開綁腿幾天后，腿部就會感到很舒服，又能防止血脈下積而引起的漲疼與疲勞。

一、打綁腿的好處

    打綁腿在戶外運動中也是被廣泛運用的，專業(yè)的山驢在出行時都會打上綁腿。尤其是在高山叢林里，打綁腿可以防止毒蟲螞蝗順著褲管爬進去咬吸，還能有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛。如果有通行的山友負傷骨折，三角巾急救包不管用時，解下綁腿布可以起到固定骨頭的作用。

    在遇到山巖陡坡需要攀爬降落時，將幾根綁腿布連接絞成繩索幫你順利渡過難關。如果有同行的山友負傷，無擔架后送時，可以砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布制作成簡易擔架。如果遇到需要捆扎的東西，綁腿布是最好的綁繩。

二、打綁腿的技巧

    打綁腿其實很簡單，尺寸可變化，沒有嚴格標準，為一長布帶（帆布做的較好，較結實的普通布也行），一端是平頭，一端分叉成兩條 繩，叉口處要結實，寬度十厘米或更寬，長度一米五至兩米長都可。

    綁腿的打法是將平頭端從鞋幫開始繞腳腿平裹，每一圈或兩圈可將綁腿翻面，以保證平貼腿面不斷向上打到腿彎處，應站起來打，松緊適度，太緊邁不開步，太松不起作用，打的好的綁腿應將鞋口嚴封，走很長時間也不松。

三、按摩對抗小腿肌肉酸痛

    長時間徒步旅行，其小腿肌肉尤其疲勞和酸痛，到了宿營地應積極地進行按摩，促進肌肉的恢復，按摩可以用毛巾和熱水反復多次進行，或者用火酒按摩，方法是將白酒點燃，用手快速地蘸火酒按摩疲勞部位，掌握好方法不會被火酒燒著。還可用專門的按摩泡酒、恢復液等。