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運(yùn)動(dòng)常識(shí)

拓展訓(xùn)練后消除疲勞小技巧

發(fā)布時(shí)間：2019-03-26 17:13:25     來源：君拓拓展     點(diǎn)擊數(shù)：次

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       拓展訓(xùn)練或者戶外運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感，這主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的，但如果疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

　　1.保證睡眠
　　睡眠時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
　　2.整理活動(dòng)和肌肉按摩
　　整理活動(dòng)和肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。
　　操作方法：整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
　　3.溫水浴
　　運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
　　操作方法：溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時(shí)間一般為10～15分鐘，最長(zhǎng)不超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴 1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
　　4.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　　運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。
　　運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
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